50 минут · 2 000 ₽ · онлайн по всей России
КПТ — метод «здесь и сейчас» при тревоге, панических атаках, депрессии и выгорании. По данным мета-анализов (Hofmann et al., 2012; Carpenter et al., 2018), входит в тройку самых изученных психотерапевтических вмешательств с доказанной эффективностью.
Если у вас конкретный запрос «здесь и сейчас» — КПТ обычно лучший выбор из доказательных методов.
Генерализованная тревога, панические атаки, социальная тревожность, фобии.
Эпизоды большого депрессивного расстройства, субдепрессия, потеря интереса.
Навязчивые мысли и ритуалы — КПТ с экспозицией и предотвращением реакции (ERP).
Истощение от работы, потеря смысла, прокрастинация.
Бессонница, ночные пробуждения, тревожные сны — КПТ-И (CBT-I) как метод выбора.
Работа с поведенческой активацией и убеждениями «я должен/не могу».
Начинаем с того, как прошла неделя и что сейчас беспокоит. Вместе формулируем повестку встречи.
Берём конкретную ситуацию, выделяем автоматическую мысль, ищем когнитивные искажения, проверяем мысль фактами.
Подбираем действие, которое проверит старую мысль или даст новый опыт: поведенческая активация, экспозиция, релаксация.
Фиксируем ключевые инсайты, даём домашнее задание на неделю (дневник мыслей, поведенческий эксперимент).
КПТ эффективна при генерализованной тревоге, панических атаках, ОКР, социальной тревожности, депрессии, выгорании, прокрастинации и расстройствах сна. Если у вас конкретный запрос «здесь и сейчас» — КПТ обычно лучший выбор.
При поверхностных запросах — 6–10 сессий. При хронической тревоге или депрессии — 12–20. После бесплатной ознакомительной встречи я смогу дать более точную оценку.
Нет. КПТ — это работа с мыслями и поведением «в контакте». Вы всё время в сознании, мы вместе разбираем ваши автоматические мысли и проверяем их экспериментально.
Я даю домашние задания — дневник мыслей, поведенческие эксперименты, техники саморегуляции. КПТ — активный метод, прогресс зависит от практики между встречами.
Да. КПТ часто назначается параллельно с психофармакотерапией — это усиливает эффект. Решение о назначении препаратов принимает психиатр, я работаю в своей части.
Начните с бесплатной ознакомительной встречи — 20 минут, чтобы обсудить запрос и понять, подходим ли мы друг другу.