Только те подходы, эффективность которых подтверждена клиническими исследованиями и признана Всемирной организацией здравоохранения. Никакой эзотерики, «диагнозов по фото» и нравоучений.
К
Когнитивно-поведенческая терапия
КПТ — метод «первой линии» при тревоге, панических атаках, депрессии и выгорании. По данным мета-анализов (Hofmann et al., 2012; Carpenter et al., 2018), КПТ входит в тройку самых изученных психотерапевтических вмешательств с доказанной эффективностью.
Мы работаем с тем, что происходит «здесь и сейчас»: распознаём автоматические мысли, ловим когнитивные искажения, проверяем их экспериментально и формируем новые поведенческие привычки. Никаких многолетних «воспоминаний детства» — только конкретные техники, применимые в повседневной жизни.
Когда подходит: генерализованная тревога, панические атаки, ОКР, социальная тревожность, выгорание, прокрастинация, расстройства сна.
С
Схема-терапия
Схема-терапия разработана Джеффри Янгом как расширение классической КПТ для «глубоких» запросов, где короткие техники не работают. Метод сочетает когнитивные, поведенческие и эмоциональные интервенции, а также работу с «внутренним ребёнком» и режимами.
Запросы, с которыми приходят на схема-терапию, обычно звучат так: «Я снова выбираю недоступных партнёров», «Я ничего не могу довести до конца», «Я боюсь показать настоящего себя». Мы находим раннюю дезадаптивную схему, перерабатываем её в режиме «ограниченного перевоспитания» и формируем здорового взрослого.
Когда подходит: сложности в отношениях, созависимость, перфекционизм, эмоциональная недоступность, страх отвержения, повторяющиеся сценарии.
E
EMDR-терапия
EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) — протокол, рекомендованный ВОЗ, APA и NICE как метод выбора при посттравматическом стрессовом расстройстве. Признан самым изученным методом работы с психологической травмой.
Технически это «переработка» травматического воспоминания с помощью двусторонней стимуляции (движения глаз или тактильная). Мозг получает возможность интегрировать то, что «застряло», и переместить воспоминание из «горячей» памяти в обычную. Без деталей и разговоров о травме — безопасно и достаточно быстро.
Когда подходит: ПТСР, последствия ДТП, насилия, потери, фобии, панические атаки, тяжёлые воспоминания.
